Trong các thể loại nhảy Hip Hop thì riêng với Breaking, thói quen của BBoy/BGirl (Breakdancer) là một loạt các động tác nhào lộn bùng nổ đòi hỏi thể lực dẻo dai, sức mạnh bền bỉ và sự nhanh nhẹn liên kết với nhau chặt chẽ một cách không dễ dàng.
Trở thành một Breakdancer thành công ngoài việc khẳng định bản thân như một vận động viên theo con đường nghệ thuật, bạn cần hội tụ được cả hai yếu tố sức khỏe và tâm hồn. Sau đây vanhoaduongpho.com xin gửi đến các bạn một số lưu ý bổ trợ thêm cho thể lực để có thể tập luyện lâu dài hoặc trở thành một vận động viên thi đấu chuyên nghiệp.
I/ Chế độ ăn uống trước và sau khi tập luyện
a/Trước khi tập luyện:
Không nên nhịn đói khi tập vì nếu bạn để đói sẽ có nguy cơ hạ đường huyết, tuy nhiên bạn cũng tránh ăn ngay trước giờ tập vì điều đó không những gây khó chịu khi tập, ảnh hưởng đến dạ dày mà còn giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Nên ăn trước khi tập luyện khoảng 2, 3 tiếng và ăn các thực phẩm có nhiều hydrat carbon có trong gạo, mì, phở, ngũ cốc.
Tăng cường vitamin có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… hay các loại vitamin có trong thịt, cá, gan, trứng…
Cũng phải đặc biệt chú ý tới các chất khoáng như: sắt, canxi, magie… để bảo đảm sức khỏe.
Một lời khuyên cần thiết là bạn phải uống đủ nước. Luyện tập hoặc chơi thể thao trong thời tiết nóng nực có thể gây mất nước qua mồ hôi từ 2-2,5 lít/giờ. Vì vậy, trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400-600 ml nước. Nước uống tốt nhất là có pha thêm 4-8% đường và cho thêm ít muối, không nên uống nước quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ở dạ dày. Trong khi luyện tập bạn vẫn phải uống nước đều đặn với lượng nhỏ khoảng 100-200ml/lần và mỗi lần cách nhau khoảng 20 phút (điều này tùy thuộc cường độ bạn tập luyện có mất nhiều mồ hôi hay không).
b/ Sau khi tập luyện
Tùy từng cường độ tập luyện mà sau khi kết thúc bài tập, bạn cần nghỉ ngơi một khoảng thời gian thích hợp mới tiếp tục ăn. Khoảng thời gian phù hợp nhất là từ 45-60 phút sau khi tập, đây được coi là “giờ vàng” vì đó là khoảng thời gian các cơ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất và khi đó lượng gulozen – một dạng năng lượng dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả nhất.
Bữa ăn sau khi tập thể dục có thể đa dạng tùy theo mục đích của từng người. Ví dụ nếu bạn muốn nâng cao hiệu qua thay thế glucozen thì nên chọn các thức ăn giàu carbonhydrat. Nếu bạn muốn các cơ phục hồi và phát triển nhanh thì nên ăn nhiều protein (lượng protein chiếm 10%).
Còn nếu bạn là người “hơi thừa cân” thì nên chọn các thức ăn nhiều protein và ít carbonhydrat hơn, tuy bạn có thể không cần ăn cả một bữa hoàn chỉnh nhưng bạn nhất định phải ăn hoặc uống một món gì đó (1 cốc nước quả chẳng hạn) và tuyệt đối không được bỏ bữa.
Bạn nên chọn những loại nước quả nhiều protein như nước lê, cam, táo, ít đường và ít chất bảo quản, tốt nhất là chọn nước quả tươi hoặc hoa quả dầm thay vì nước quả đóng hộp.
Một điểm khác biệt giữa bữa ăn sau tập và trước tập và bữa ăn sau tập nên có thêm chất béo vì một lượng axit béo vừa đủ có tác dụng tăng cường các chức năng sinh lý.
Các axit béo như omega-3 và omega-6 góp phần thúc đẩy quá trình tạo thành kết cấu của màng tế bào, thúc đẩy quá trình sản xuất prostaglandins trong nhóm cơ vận động, nhờ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozơ tới quá trình tổng hợp protein.
Một bữa ăn sau khi tập lý tưởng cần kết hợp hài hòa giữa carbonhydrat – protein – chất béo và nhất thiết phải ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập. Lượng carbonhydrat cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào thời gian bạn nạp năng lượng vào cơ thể.
II/Chế độ tập luyện bổ trợ
Bạn nên cố gắng tập luyện đều vào buổi sáng, tập trung vào tim mạch và sức chịu đựng của mình - chủ yếu là chạy bộ, chạy, các động tác đá mũi chân khác nhau, bật nhún và tập tạ nhẹ để rèn luyện sức mạnh cho cánh tay.
Trước buổi tập chính, sau khi khởi động nhẹ cần tập trung nhiều vào chống đẩy và chồng cây chuối để luyện cho tay bạn làm quen thường xuyên với trọng lượng cơ thể.
Cần dành thời gian, thiết kế riêng cho cơ thể bạn một số cách bẻ cơ và vặn cơ để bổ trợ cho các nhóm tổ hợp phức tạp mà bạn đang tập theo phong cách của mình.
Mọi cuộc thi của Breaking hiện đều diễn ra trong thời gian rất dài, và bạn có bị bào mòn thể lực không? Có, đó là một câu trả lời thực tế tuyệt đối. Thể lực của bạn đóng một vai trò rất lớn trong việc nhảy của bạn. Một khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nhảy chậm hơn, mắc nhiều lỗi hơn, trở nên vội vã và cẩu thả. Đối thủ của bạn - và các trọng tài - đôi khi nhận ra điều đó trước khi bạn làm. Do vậy, bạn cần phải tập trung vào bồi dưỡng cơ thể, tập thể dục bổ trợ và chú ý đến hơi thở của mình trong các sự kiện có nhiều trận đấu.
Hi vọng những kiến thức nêu trên sẽ giúp bạn thành công hơn.
Đăng kí E-mail để cập nhật và không bỏ lỡ các thông tin mới nhất từ chúng tôi.
