Nếu bạn từng xem các dancer biểu diễn, thi đấu ở những cuộc thi trong nước hay quốc tế và tự hỏi: “Làm sao họ có thể chuyển động như thế được?”, thì một trong những câu trả lời chính xác nhất chính là: độ dẻo (flexibility).
Còn nếu bạn là một dancer, nhưng trước giờ chưa thật sự nhận ra mối liên hệ giữa sự linh hoạt của cơ thể và khả năng nhảy. Thì bài viết dưới đây, với chia sẻ từ một chuyên gia huấn luyện thể lực dành riêng cho dancer mà chúng tôi tìm hiểu được, có thể sẽ giúp bạn nắm rõ hơn, cũng như giúp ích phần nào đó cho hành trình nhảy múa của bạn.
Cùng khám phá thôi!
1. Vì sao độ dẻo lại quan trọng với dancer
“Thật ra, độ dẻo quan trọng với mọi người chứ không riêng gì dancer,” Katrin Van Krause (nhà sáng lập InDance, một studio chuyên về stretching chia sẻ)
Độ dẻo tốt là yếu tố giúp dancer nâng cao hiệu suất.
“Nếu nhìn ở góc độ thể chất, nhảy là một hoạt động rất nặng. Vì vậy, sức mạnh cơ thể và độ linh hoạt của cơ bắp cũng quan trọng không kém kỹ năng nhảy.”
Nhưng độ dẻo không chỉ là giãn cơ (stretching).
“Nó là một dạng sức mạnh, một khả năng thể chất. Chúng ta dùng các bài giãn cơ để phát triển độ dẻo, chứ không phải chỉ để làm ấm người. Từ góc độ thể lực, nhảy là sự phối hợp và kiểm soát sức mạnh cơ bắp.”
Để cải thiện độ dẻo, dancer có thể tập 2 dạng stretching chính:
Dynamic stretching (giãn động): gồm những chuyển động nhanh, thường được thực hiện khi khởi động trước lớp nhảy hay trước khi chạy.
“Giãn động giúp làm ấm cơ, giảm độ cứng, tăng tốc độ và phản xạ”
Static stretching (giãn tĩnh): giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 - 60 giây, ví dụ như duỗi gân kheo (ngồi, duỗi thẳng chân, cúi chạm ngón chân).
“Bạn kéo giãn cơ đến giới hạn có thể, nhưng không để đau. Đây là cách hiệu quả nhất để cải thiện độ dẻo.”
2. Có cần phải dẻo ở mọi thể loại nhảy không?
Có. Hầu hết các thể loại nhảy đều cần một mức độ linh hoạt nhất định, dù ít hay nhiều.
Tất nhiên, độ dẻo cần có sẽ khác nhau: ví dụ những động tác “thách thức trọng lực” trong Breaking, hay sự bùng nổ trong Ballet cần nhiều năng lượng và khả năng kiểm soát hơn so với các điệu nhảy nhẹ nhàng như line dance.
Nhưng nhìn chung, càng dẻo, bạn càng kiểm soát tốt hơn cơ thể và biểu cảm của mình khi nhảy.
BGirl Madmax là ví dụ điển hình: cô nhận ra rằng việc tập luyện để tăng độ dẻo không chỉ giúp biểu diễn đẹp hơn, mà còn giúp cơ thể bền bỉ và tự do hơn trong chuyển động.
3. Lợi ích của việc tăng độ dẻo khi nhảy
Tập giãn cơ không chỉ để dáng nhảy của bạn được đẹp hơn như mọi người vẫn thường nghĩ. Mà nó còn mang lại nhiều lợi ích hơn thế như:
- Giảm chấn thương
- Cải thiện tư thế
- Làm chậm quá trình lão hóa khớp
- Và tăng độ linh hoạt cho cả những môn thể thao khác
Vậy nên, tập giãn cơ trước và sau khi nhảy là một việc rất đáng để đầu tư. Thử luyện tập, và cùng chia sẻ thành quả nhé!
Nguồn: Red Bull
Đăng kí E-mail để cập nhật và không bỏ lỡ các thông tin mới nhất từ chúng tôi.
