Xây dựng thói quen mới có thể khiến bạn cảm thấy thật khó khăn, đặc biệt là khi nó liên quan đến việc cam kết thực hiện một điều gì đó cần nhiều năng lượng và sự thể hiện cảm xúc như nhảy.
Chìa khóa là gì? Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
Bằng cách tập trung vào các hành động đơn giản, nhỏ gọn, bạn sẽ có thể dễ dàng để bắt đầu và được tạo động lực hơn, thậm chí còn có thể nhảy nhiều hơn mong đợi.
Các chuyên gia nói gì
BJ Fogg, nhà khoa học về hành vi, tác giả cuốn sách “Thói Quen Tí Hon Tiềm Năng Khổng Lồ” nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu bằng những hành động nhỏ, có thể đạt được để tạo ra thói quen bền vững.
Theo ông, việc đặt mục tiêu quá cao quá sớm có thể dẫn đến kiệt sức hoặc thất vọng. Thay vào đó, tốt hơn là tập trung vào những chiến thắng nhỏ, điều này sẽ giúp tạo động lực theo thời gian.
Đối với nhảy, điều này có nghĩa là hãy buông bỏ áp lực phải dành hàng giờ trong phòng tập mỗi ngày, hoặc thành thạo bài biên đạo chỉ sau một đêm.
Mà thay vào đó, hãy cam kết chỉ nhảy từ 5-10 phút mỗi ngày.
Ngay cả một buổi tập tự do ngắn hoặc chỉ tập một động tác cũng có thể tạo động lực và đặt nền tảng cho việc luyện tập thường xuyên.
Cách áp dụng
Bắt đầu từ những bước nhỏ không có nghĩa là hạn chế tiềm năng của bạn, mà là để tạo nền tảng . Sau đây là ba cách dễ dàng để thực hiện bước đầu tiên:
- Mở bài hát yêu thích của bạn và chỉ cần chuyển động:
Tự do chuyển động theo toàn bộ bản nhạc. Không cần phải theo một cấu trúc, không áp lực, chỉ để âm nhạc dẫn dắt các chuyển động của bạn.
- Học một động tác mới:
Chọn một động tác nhảy đơn giản và luyện tập một mình nó trong suốt cả ngày.
- Tham gia một lớp học ngắn:
Chọn một lớp học ngắn hạn, dành cho người mới bắt đầu, hoặc chia lớp học dài hạn thành nhiều phần nhỏ.
- Hãy ăn mừng mỗi cột mốc nhỏ bạn thực hiện được.
Tại sao nó hiệu quả
Những hành động nhỏ có sức mạnh vì chúng dễ tiếp cận và dễ đưa vào cuộc sống của bạn. Khoa học chứng minh điều này:
- Tính dẻo của hệ thần kinh: Những hành động nhỏ thường xuyên giúp não hình thành các đường dẫn thần kinh mới, giúp bạn dễ dàng thiết lập thói quen theo thời gian. Bằng cách nhảy một chút mỗi ngày, não của bạn bắt đầu liên kết những chuyển động nhảy, với sự tích cực và hình thành thói quen.
- Giải phóng Dopamine: Những đợt hoạt động thú vị ngắn, chẳng hạn như nhảy theo bài hát yêu thích của bạn, kích hoạt giải phóng dopamine - một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu giúp củng cố việc hình thành thói quen.
- Giảm căng thẳng: Ngay cả những đợt chuyển động ngắn cũng làm giảm mức cortisol và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe cảm xúc, tạo nền tảng cho những thói quen tốt hơn.
Việc nhảy thường xuyên, ngay cả khi chỉ trong vài phút mỗi ngày, sẽ giúp não của bạn xem nhảy như một phần thường xuyên trong những thói quen của bạn. Nền tảng này giúp bạn tự nhiên tiến tới các buổi tập dài hơn, hoặc khó hơn khi sự tự tin và kỹ năng của bạn phát triển.
Hãy xem như việc gieo một hạt giống. Với sự chăm sóc và chú ý thường xuyên, hạt giống sẽ nảy mầm thành một thứ gì đó xinh đẹp và mạnh mẽ. Tương tự như vậy, những điệu nhảy nhỏ hàng ngày của bạn có thể phát triển thành thói quen dài lâugiúp bạn tràn đầy sự tự tin và niềm vui.
Nguồn: Steezy
Đăng kí E-mail để cập nhật và không bỏ lỡ các thông tin mới nhất từ chúng tôi.
