Có bao giờ bạn bước xuống sân khấu và cảm thấy bài diễn vừa kéo dài vài phút nhưng lại trôi qua nhanh như một khoảnh khắc? Hoặc trong một buổi tập, bạn hoàn toàn đắm chìm vào âm nhạc và chuyển động đến mức quên mất thời gian, quên cả những lo lắng xung quanh?
Đó là cảm giác mà rất nhiều dancer từng trải qua. Chúng ta thường gọi đó là sự thăng hoa, hay sự nhập tâm.
Trong tâm lý học, trạng thái này được gọi là Flow - khi cơ thể và tâm trí hòa làm một, giúp chúng ta tập trung hoàn toàn vào những gì đang diễn ra. Và theo các nhà nghiên cứu, đây cũng là một trong những lý do khiến dancer luôn yêu cảm giác được biểu diễn và không ngừng quay trở lại với sàn tập, sân khấu.
1. Một thử thách đủ lớn để kích thích bạn
Flow chỉ xuất hiện khi “nhiệm vụ” trước mắt đủ khó để thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn.
Nếu mọi thứ quá dễ dàng, chúng ta sẽ cảm thấy nhàm chán. Nhưng nếu thử thách vượt quá khả năng hiện tại, cảm giác lo lắng và áp lực sẽ xuất hiện.
Nhảy múa luôn tồn tại ở khoảng giao thoa hoàn hảo giữa hai trạng thái đó. Luôn có kỹ thuật mới để học, động, tác,choreography khó hơn để chinh phục, hay một phiên bản tốt hơn của chính mình để hướng tới.
Chính việc liên tục được thử thách nhưng vẫn tin rằng mình có thể vượt qua đã tạo điều kiện đầu tiên để trạng thái Flow xuất hiện.
2. Hành động và nhận thức hòa làm một
Ở trạng thái bình thường, chúng ta thường vừa làm vừa suy nghĩ. Nhưng trong trạng thái Flow, ranh giới giữa suy nghĩ và hành động gần như biến mất.
Khi nhảy, bạn không còn phải tự nhắc bản thân rằng: "Bây giờ đưa tay lên", "Tiếp theo xoay người", hay "Chuẩn bị chuyển đội hình"...
Thay vào đó, cơ thể phản ứng một cách tự nhiên với âm nhạc và không gian xung quanh.
Bạn không còn cảm thấy mình đang thực hiện động tác, mà cảm thấy mình chính là chuyển động đó.
3. Có mục tiêu và phản hồi rõ ràng
Một yếu tố quan trọng của Flow là biết chính xác mình đang hướng tới điều gì.
Đối với dancer, mục tiêu có thể là đồng bộ với cả nhóm, thể hiện đúng cảm xúc của bài diễn, hay hoàn thiện một kỹ thuật khó.
Bên cạnh đó, bạn cũng liên tục nhận được phản hồi từ huấn luyện viên, biên đạo hoặc đồng đội. Bạn biết động tác nào đang tốt, phần nào cần chỉnh sửa, đội hình nào đang đẹp và đoạn nào vẫn còn lỏng lẻo.
Sự rõ ràng này giúp não bộ tập trung toàn bộ năng lượng vào việc cải thiện thay vì phải đoán xem mình đang làm đúng hay sai.
4. Sự tập trung tuyệt đối
Khi Flow xuất hiện, toàn bộ sự chú ý của bạn được dồn vào khoảnh khắc hiện tại.
Những lo lắng về công việc, học tập, các mối quan hệ hay những áp lực trong cuộc sống tạm thời biến mất.
Khi đứng trên sân khấu, bạn không còn nghĩ về những việc phải làm vào ngày mai. Bạn cũng không còn quan tâm đến những gì đang diễn ra ngoài sân khấu.
Chỉ còn âm nhạc, chuyển động, không gian và khoảnh khắc hiện tại.
Đó là một mức độ tập trung sâu mà rất ít hoạt động trong cuộc sống hàng ngày có thể mang lại.
5. Cảm giác kiểm soát một cách tự nhiên
Đây là điều mà Csikszentmihalyi (tác giả cuốn sách Flow) gọi là "Paradoxical Control" - nghịch lý của sự kiểm soát.
Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng trong trạng thái Flow, bạn không cố gắng kiểm soát mọi thứ.
Bạn không căng thẳng để đảm bảo mình không mắc lỗi. Bạn không liên tục tự kiểm tra bản thân.
Thay vào đó, bạn cảm thấy hoàn toàn tin tưởng vào khả năng của mình. Bạn biết rằng nếu có điều gì bất ngờ xảy ra, bạn vẫn có thể xử lý được.
Chính cảm giác an tâm đó cho phép cơ thể vận hành tự do, linh hoạt và tự nhiên nhất.
6. Đánh mất ý thức về bản thân
Thông thường, chúng ta luôn ý thức về việc người khác đang nhìn mình như thế nào.
"Mình có đang làm tốt không?"
"Mình trông có ngớ ngẩn không?"
"Khán giả đang nghĩ gì về mình?"
Những suy nghĩ đó tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần. Nhưng khi bước vào trạng thái Flow, sự tự ý thức ấy dần biến mất.
Bạn không còn tập trung vào việc người khác đánh giá mình ra sao. Bạn không còn quan sát bản thân từ bên ngoài. Mà hoàn toàn đắm chìm vào trải nghiệm đang diễn ra.
Điều này tạo nên cảm giác tự do đặc biệt mà nhiều dancer mô tả là một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất khi biểu diễn.
7. Cảm nhận về thời gian bị thay đổi
Một trong những dấu hiệu nổi bật nhất của Flow là sự biến đổi trong cách chúng ta cảm nhận thời gian.
Có những bài diễn dài năm hoặc sáu phút nhưng khi bước xuống sân khấu, bạn cảm thấy như mọi thứ chỉ vừa mới bắt đầu. Ngược lại, một khoảnh khắc đặc biệt trên sân khấu có thể trở nên sâu sắc đến mức nó giống như kéo dài lâu hơn thực tế.
Khi tâm trí hoàn toàn tập trung vào hiện tại, chúng ta không còn theo dõi thời gian như bình thường nữa.
Và đó là lý do nhiều dancer thường nói: "Mình không nhớ chính xác những gì đã xảy ra, chỉ nhớ rằng cảm giác đó thật tuyệt."
Đăng kí E-mail để cập nhật và không bỏ lỡ các thông tin mới nhất từ chúng tôi.
